減肥不變的真理，就是「少吃多動，持之以恆」，讓消耗的熱量大於吃進的熱量、創造熱量赤字，就能達到體重下降的效果。
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然而現代人工作忙碌、久坐少動又經常外食，緊湊的生活步調讓人難以維持減肥計劃，這時候熱量低又方便的「代餐」逐漸受到關注，甚至掀起「代餐減肥法」的風潮。
但代餐到底是什麼？吃代餐就能減肥是真的嗎？這次就讓我們一起認識代餐，才不會瘦身不成反而傷身！
｜目錄：
一、代餐簡介——代餐是什麼
二、適用族群——誰可以吃代餐？誰不適合？
三、代餐迷思——吃代餐就會瘦嗎？
四、飲控好物推薦
一、代餐是什麼？
「代餐（英文：Meal Replacement）」顧名思義就是「取代正餐」，其原理就是透過較低熱量的餐點取代正餐飲食，利於食用者控制熱量、創造熱量赤字，進而達到減重的效果。
代餐食品一般來說會包含人體必需的營養素，除了碳水化合物、蛋白質、脂肪之外也會加入膳食纖維、維生素與礦物質。看到這裡你可能會很好奇，既然代餐有助於減肥又營養，三餐都吃代餐減肥不是很棒嗎？
這邊提醒大家，代餐通常只建議替代一日三餐中的一餐，其他兩餐還是要以原型食物為主，才能補充到植化素、微量礦物質等全面營養。想透過代餐輔助減肥，一定還是要注意均衡飲食、規律運動，循序漸進減少體重才不會對身體造成過多負擔！
二、我可以吃代餐嗎？哪些人不適合吃代餐？
關於這個問題，我們可以先回代代餐最主要的兩個特點「減少熱量攝取」和「快速方便」。如果你正逢體重控制期，卻因工作忙碌無暇準備餐點，代餐或許就可以當成偶爾應急、墊胃的食物選擇。
但對正處於成長發育、孕產哺乳、術後復原等熱量需求較高的族群來說，就不建議透過代餐取代日常餐點，以免熱量攝取不足，反而影響身體健康！
三、吃代餐就會瘦嗎？
不一定！
代餐算是短期輔助飲食控制的產品，想要順利減重除了培養正確的飲食觀念，也一定要搭配運動增加熱量消耗、提升基礎代謝率，才能瘦的健康又不復胖。
四、除了代餐還有哪些飲控好物呢？
減重是條漫漫長路，飢餓感就是這條路上最大的敵人。除了代餐以外，其實還有很多成分更天然也更美味的飲控好物可以選擇，這邊就讓火編來分享幾個口袋清單吧！
（一）無糖優格＋燕麥脆片
這個搭配可說是火編春、夏季的最愛，清爽無負擔，準備起來也很方便，搭配水果、燕麥脆片、堅果一起吃，幸福感不輸冰淇淋聖代！
（二）大豆蛋白＋香蕉
除了動物性蛋白之外，豆製品也是很好的蛋白質來源！而且豆製品通常價格實惠、純素可食，不論是運動前後或趕課加班，好蛋白＋優碳水的組合都能讓你充滿飽足感、補充滿滿元氣！十分適合小資族、學生族，或是月底手頭緊的各位。
（三）高蛋白濃湯
甜的、冷的吃膩，總想來點溫暖又鹹香的對吧！Spark Protein 最新力作『高纖飽食濃湯』就是我的近期新歡！熱水即沖即飲，獨立小包方便攜帶，120+大卡就能吃進15克蛋白質與2克水溶性纖維，讓飽足感持久、不怕嘴饞亂吃零食！完全是火編本人飲控時的救星！
五、總結
食用代餐絕非減肥的長久之道，體重控制的不二法門還是「均衡飲食、規律運動」，才能順利減重不復胖！
希望這篇文章有幫助到減肥路上辛苦的妳/你！也希望大家都找到最適合自己的飲控好物！
Spark 開箱主
