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Spark 知識王

創造熱量赤字就會瘦?所謂的熱量赤字要看BMR(基礎代謝率)還是TDEE(每日總消耗熱量)?

瘦身一直是很多人長期抗戰的課題,如果參考近期網路上的分享,會看到一個流行的關鍵字叫「熱量赤字」,簡單來說,熱量赤字就是消耗的熱量比攝取的熱量更多,使身體需要從儲存的脂肪中取得能量。但是,要達到熱量赤字,還需要考量到BMR(基礎代謝率)和TDEE(每日總消耗熱量)的影響。 |目錄: * 一、基礎介紹(熱量赤字、BMR、TDEE) * 二、BMR跟TDEE哪個對於創造熱量赤字更為重要? * 三、如何透過運動創造熱量赤字? * 四、如何藉由飲食創造熱量赤字? * 五、營養師推薦創造熱量赤字的飲控菜單 什麼是熱量赤字? 熱量赤字指的是消耗的熱量大於攝取的熱量。透過熱量赤字的方式,身體會開始燃燒脂肪,以補充能量,進而達到瘦身的目的。 什麼是BMR(基礎代謝率)? BMR指的是基礎代謝率,是指身體在安靜狀態下燃燒能量的速率。這個速率受到許多因素的影響,包括年齡、性別、身高和體重等。BMR越高,身體在休息狀態下消耗的熱量就越多。 什麼是TDEE(每日總消耗熱量)? TDEE是每日總消耗熱量,是指身體在一天中消耗的總熱量,包括運動、日常活動和消化等。...

Spark 知識王

市面上減肥菜單五花八門,營養師分享掌握三個飲食原則

你也長期過著努力瘦身、瘦肚子、瘦大腿的「想瘦人生」嗎?到網路爬文會看到非常多種的飲食法(如168斷食法、211飲食法)。但眼花撩亂的減肥菜單以及飲食法,到底又該遵循哪一個呢?其實營養師分享,掌握飲食上的三個原則搭配固定頻率的運動,要控制體態體脂都不是太困難的事。

Spark 生活家

嘗試過代餐奶昔最後放棄!Spark Protein 火編親身分享的三件事

當甜甜的乳清喝膩時該怎麼辦勒?這時鹹口味的高蛋白濃湯確實是個好選擇!不過如果搜尋高蛋白濃湯,其實會發現有很多人的心得是直接把高蛋白濃湯當作代餐食用,但這真的可行嗎?以下K編除了要先來開箱近期新推出的Spark Meal高纖飽食濃湯兩種口味,還想跟大家分享一下K編自己在多年前嘗試過代餐的心得、以及曾經希望透過飲食增加熱量赤字的方法、到現在K編自己是怎麼食用這款飽食濃湯的。

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