防疫期間不想外出，連運動都懶了？醫師提醒，有心血管疾病、腦中風病史的民眾，若在家時間變長、又沒活動，腦中風風險會增加至少25%以上。
現在許多網路上流傳的運動影片，你選到適合你的了嗎？Spark Protein團隊以自身的素人健身經驗，和伊格運動教練合作，推出適合『新手健身者』的運動影片，希望能透過循序漸進式的動作教學，讓新手們能夠安全的學習這些訓練動作 （且在家就可以做！！）。
Part1.【胸部篇/核心肌群篇/肩頸篇】
胸部篇：伏地挺身
伏地挺身主要鍛鍊到的肌群包含胸肌、背闊肌、肱二頭肌等等，這些肌群的鍛鍊能夠強化骨骼、讓身體結構更為結實。當身體結構更為結實，身體就能有保護自己的能力，例如手腕、手肘更不容易扭到，或是跌倒受傷。
核心肌群篇：死蟲式+彈力帶輔佐
鍛鍊核心肌群的好處，除了能增加基礎代謝率，更有效的甩掉腹部肥肉，更重要的是它有保護脊椎、預防姿勢不良傷害到體內器官的好處。身體在移動或站立時，能更穩健、更平衡，就更能避免身體老化所帶來的受傷風險。
肩頸篇：肩外旋+肩胛內收訓練
肩頸僵硬是上班族的通病，包含使用3C過度或是工作壓力大造成的自律神經失調，都是肩頸僵硬的元兇，除了會因為肩頸血液循環不好帶來頭痛、頭暈等症狀，肌肉僵硬也會影響重訓的訓練效果。
Part2.【背部篇/消滅游泳圈篇】
背部篇：俯身划船+引體向上
背部肌群扮演人體姿態展現的重要角色，透過背部肌群的訓練，可以有效改善駝背、圓肩等不良體態，也可緩解因坐姿或睡姿不良，造成的腰痠背痛等症狀。
消滅游泳圈篇：分腿蹲
腹部肥大，通常代表著內部脂肪過高，恐影響身體代謝機能，也會增加心臟病及糖尿病的罹患風險。根據健康網站《Women’s Health》報導，自1998至今20年以來，美國人民的平均體重增加了15磅（6.8公斤），平均腰圍增加2.5吋（6.35公分），罹患慢性病人口也逐年增加。
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文/Karen
圖/Spark Protein
