嘗試過代餐奶昔最後放棄！Spark Protein 火編親身分享的三件事

當甜甜的乳清喝膩時該怎麼辦勒？這時鹹口味的高蛋白濃湯確實是個好選擇！不過如果搜尋高蛋白濃湯，其實會發現有很多人的心得是直接把高蛋白濃湯當作代餐食用，但這真的可行嗎？以下K編除了要先來開箱近期新推出的Spark Meal高纖飽食濃湯兩種口味，還想跟大家分享一下K編自己在多年前嘗試過代餐的心得、以及曾經希望透過飲食增加熱量赤字的方法、到現在K編自己是怎麼食用這款飽食濃湯的。

嘗試過代餐奶昔以及後來中斷的原因

記得那是幾年前K編還在念書的時候，曾經因為朋友參加了某知名直銷大廠牌舉辦的減重比賽，而試圖一起挑戰看看喝代餐奶昔的生活，當時設定的目標是一個月的時間，每天除了午餐正常吃（但還是一個減肥菜單的概念，需要以蔬菜、蛋白質、少量雜糧為主）早餐跟晚餐都會以奶昔做取代，並且每天需要搭配至少3000-4000cc的水量。猜猜K編當時挑戰了幾天後就放棄呢？三天！！K編真的只持續了三天（不過朋友很厲害是真的把一個月ㄍㄧㄣ完了）放棄的原因當然除了本身瘦身的意志力並不是這麼堅定，還有就是身體跟心靈都撐不過『沒有吃到東西的那種內心的飢餓感』！

而在這個飢餓感衝擊之後，K編重新思考的是「如何不過度飢餓的減少熱量攝取」，因此才有了後來，希望透過飲食以及原型食物的方式，增加熱量赤字。

嘗試過蛋白質、蔬菜吃到飽，澱粉當作小菜配

雖然這是個看起來比代餐相對健康的組合，但執行起來還是會給身邊的人一點過於偏執的感覺，特別是同事一起聚餐時，因為需要避開澱粉，所以以澱粉為主食的餐廳都會盡量避免，例如義大利麵、燉飯、餐酒館等，到最後都是點沙拉＋雞翅或炸雞（然後同事會再補一句說吃炸雞會比較瘦？）

當時因為還是以外食居多，健康餐吃得很膩（在意志力上，一天最多一餐健康餐就不行了）所以滿常會在晚餐的時候選牛排、鐵板燒煎的雞排、或是吃火鍋把飯換成雞蛋，結果體重還沒瘦，荷包先瘦慘了XD

以蛋白質為主的飲食狀況大概持續了一年，搭配每週一次重訓、一次瑜珈、一次有氧跑步，體態維持的還OK，但在嘗試過程會發現，著重在蛋白質飲食，其實還是很考驗毅力，因為肉類的飽足感雖然很持久，但在選擇上確實會比較單一且破費（如果沒有自己煮的話）對外食族來說有時考量到預算，還是會覺得是不小的壓力。

歷經代餐奶昔、增肌減脂餐、再到原型食物和蛋白質補給品的搭配食用

目前K編的飲食狀況幾乎可以說是不忌口，除了「每餐一定要有蔬菜的攝取」，蛋白質量跟澱粉量平常心看待，飲食菜單結合了原型食物以及餐間的蛋白質補給品，搭配每週一次核心運動、一次瑜珈、一次有氧，體態一樣維持的還行，且在餐點的選擇上更寬鬆多元（心態會放鬆許多）也分享給大家參考：

早餐：一杯Plantiigood 全植優蛋白飲（由於K編對乳清會脹氣，所以都是選擇豌豆蛋白的全植優蛋白飲）＋香蕉乙根
午餐：不忌口什麼都可以（乾麵、pizza、滷肉飯便當）只有一個訴求是，一定要點到蛋白質＋青菜＋澱粉都有，如果是點乾麵一定會搭配黑白切跟燙青菜。
晚餐（如果是晚上要運動的狀況）：通常會在運動前，吃小份量的碳水類，例如一個飯糰或是Plantiigood 輕纖燕麥脆片、或 Spark Wafer 優蛋白威化餅，維持在不飽不餓的狀態去運動。由於晚上運動完通常都快九點了，一份正餐會很吃不消，也擔心影響睡眠，所以通常會是一碗有雞肉的雞湯搭配燙青菜，或是最近我們剛推出的Spark Meal 高纖飽食濃湯！

飽食濃湯的好處在於，蛋白質、碳水、膳食纖維的比例剛剛好（省掉需要買足肉類、蔬菜的麻煩）喝完會飽但又不過飽，而且裡面的配料又會有吃到食物的感覺，在運動完到睡前喝一碗，份量非常剛好（濃湯裡的酪蛋白還可提升睡眠品質）。

晚餐（如果是晚上沒運動的狀況）：隨意吃，但一樣是一定要點到蛋白質＋青菜＋澱粉都有。

一週2-3次的運動後宵夜替代方案，Spark Meal高纖飽食濃湯豪華開箱

以Ｋ編每週在晚上運動2-3次的狀況而言，目前是把Spark Meal高纖飽食濃湯當作運動後宵夜的替代方案，當然也有滿多人可能會傾向直接取代午餐或是晚餐（以營養成分跟熱量而言，作為一天三餐其中一餐的替代方案是可行的），如果有時中午在開會沒時間好好吃飯，我會先用一點蛋白零食墊墊胃，開完會後下午兩三點再來碗濃湯也很不錯。