你也長期過著努力瘦身、瘦肚子、瘦大腿的「想瘦人生」嗎？到網路爬文會看到非常多種的飲食法（如168斷食法、211飲食法）。但眼花撩亂的減肥菜單以及飲食法，到底又該遵循哪一個呢？其實營養師分享，掌握飲食上的三個原則搭配固定頻率的運動，要控制體態體脂都不是太困難的事。
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控制熱量攝取、創造熱量赤字
減肥的關鍵在於讓身體燃燒比攝取更多的熱量，以達到減重的效果。因此，要減肥就必須控制熱量攝取，避免攝取過多的卡路里。如果你想要每天攝取1500卡的熱量，那麼就要選擇低熱量的食物，如水果、蔬菜和瘦肉等，避免攝取過多高熱量的食物，如糖果、蛋糕和油炸食品等。
減少碳水攝取、增加蛋白質攝取量
碳水化合物是身體所需的重要營養素之一，但如果攝取過多，就會轉化為脂肪儲存在體內，阻礙減肥進程。因此，要減肥就必須注意碳水化合物攝取量，選擇低GI值的碳水化合物，如全麥麵包、糙米和燕麥等，而避免高GI值的碳水化合物，如白麵包、白米飯和糖果等。而增加蛋白質攝取量有助於減肥的原因主要在於：
- 蛋白質相較於碳水化合物和脂肪有較高的飽足感。蛋白質需要更長的時間才能被消化和吸收，因此攝取蛋白質可以幫助維持較長時間的飽足感，減少攝取其他高熱量的食物的可能性。
- 蛋白質可以促進新陳代謝、提高身體的基礎代謝率，進而消耗更多的卡路里。
- 在搭配充足的運動下，蛋白質有助於保持肌肉，而維持肌肉質量，有助於維持身體的代謝率，進而消耗更多的卡路里。
減少脂肪攝取、多攝取蔬果
脂肪的熱量相較於碳水化合物和蛋白質高很多，例如碳水化合物和蛋白質每克大約只含4大卡的熱量，而脂肪每克就有9大卡的熱量，同時脂肪也較不容易被消耗，需要有更長的時間才能被身體消化和吸收，當脂肪攝取過多時，身體無法及時消耗，容易導致脂肪在體內積聚，進而導致體重增加。而蔬果富含膳食纖維和水分，有助於增加飽足感，減少進食高熱量食物的可能性。此外，蔬果也含有豐富的維生素和礦物質，有助於維持身體健康。建議攝取五顏六色的蔬果，如綠色蔬菜、紅色水果、橙色蔬果等。
專為飲控族設計，低脂Spark Meal 高纖飽食濃湯上市
考量飲控族減重需求，Spark Protein 推出的Spark Meal 高纖飽食濃湯，集高蛋白、高膳食纖維、高飽足感、低脂輕卡等特色，可作為正餐飲食替代方案，降低熱量攝取。
一碗輕卡濃湯、營養飽肚一次滿足
Spark Meal 高纖飽食濃湯擁有每份15克以上的三重優質蛋白來源，以牛奶酪蛋白、豌豆蛋白及大豆蛋白三種人體消化速率不同的蛋白質搭配，長時間釋放胺基酸及熱量給肌肉，讓修復更長效。再搭配2克＋的水溶性纖維，使飽足感更持久。
吃得到真材實料，市售最豪華的飲控餐
黃金玉米培根口味——顆粒飽滿的甜玉米粒，乾燥研磨成粉後仍保留玉米自然甘甜的風味，搭配頂級奶油乾酪製成香醇滑順的濃郁湯底，並以巴西里葉提味，更添加金黃玉米顆粒及培根豐富口感。
松露牛肝菌口味——嚴選菇肉飽滿厚實的牛肝菌菇，乾燥研磨成粉後更帶有蕈菇特有的濃郁風味，佐以松露溫潤綿長的香氣及多種義式香料，製成香濃醇厚的鮮美湯底，更添加質地柔軟的洋菇切丁創造多層次口感，口口享受令人陶醉的奢華美味。
添加飲控族最容易缺乏的營養素，促進代謝
Spark Meal 高纖飽食濃湯每碗不僅能吃到玉米、培根、蕈菇等滿滿食材，更添加人體每日所需1/3份的維生素B群、D與鈣，補足飲控最容易缺乏的營養素，有助於新陳代謝、維持健康體態。
