高蛋白飲什麼時候喝最好？誰不適合喝？

乳清蛋白什麼時候喝

雖然我們都知道乳清蛋白可作為一日飲食中的補充品，但要怎麼喝以及什麼時候喝，這也是小編經常收到的問題，以下是我們建議的乳清蛋白最佳飲用時機：

1. 乳清蛋白當早餐：
   早餐吃什麼決定了你一日的工作效率，許多人的早餐習慣以麵包、吐司果腹，甚至有些人忙到直接用一杯咖啡解決，事實上營養師會建議，早餐作為一日活力的來源，若是早餐攝取的蛋白質量能佔一日蛋白質所需攝取量的40%以上，其實是更為合適的，且蛋白質相對精緻澱粉來說，更不易讓你在餐後因為血糖急速上升，而有昏昏欲睡的感覺。
   針對早餐習慣選擇麵包、吐司等澱粉類的朋友，我們會建議可以在早餐同步搭配一杯Spark Shake高纖優蛋白飲品，一匙或一包隨手包沖入250-300cc的冷水或溫水，一杯就可補充20克的蛋白質。

推薦口味▸

• Spark Shake 高纖優蛋白飲-復刻奶茶（10入無盒包裝）
• Spark Shake 高纖優蛋白飲-鹽之花巧克力（10入無盒包裝）

而如果是早餐習慣以一杯咖啡果腹的朋友，我們會建議你可以將這杯咖啡改成 &black高纖優蛋白黑咖啡，&black採用獨特的乳清製作技術，讓這杯高蛋白咖啡內含的乳清蛋白完全不影響純正黑咖啡的風味，一杯咖啡的時間就能補充20克蛋白質，既高效又不破壞品嚐咖啡的興致。
獨特風味推薦▸
&black高纖優蛋白黑咖啡-日光巴西（10入盒裝）

1. 運動或健身後喝：
   健身後的30分鐘到1個小時，都屬於運動後的黃金補充期，是身體最適合吸收養分的時間，這時營養師推薦可以補充黃金比例的『碳水＋蛋白質』修復組合。碳水：蛋白質的比例落在3:1或是4:1都可以，蛋白質練後修復的重要性在於，可修補運動時被破壞的肌肉組織，而碳水則可恢復運動時消耗掉的肝醣。
   蛋白質推薦系列包含 Spark Shake高纖優蛋白飲、Spark Pure純生乳系列、Spark Crunch高纖優蛋白脆球、Spark Cookie優蛋白脆餅，其中Spark Pure純生乳系列更含有高營養價值的天然牛奶鈣，可以補充長時間耐力訓練下因排汗而流失的鈣質。
   碳水推薦系列包含Plantiigood輕纖燕麥脆片，燕麥因為富含纖維和維生素礦物質，因此也被營養師視為Top10的優質碳水零食，而Plantiigood輕纖燕麥脆片，更添加了可分解蛋白質的專利奇異果酵素，讓這個「碳水＋蛋白質」修復組合可發揮更大的效用。

除了上述兩個最多人會補充乳清蛋白的時間點，其實一天之中任何時間想補充乳清蛋白都是可以的，也有許多人會用高蛋白飲取代下午必點的那杯手搖飲，解嘴饞的同時還能補充午餐或早餐攝取不足的蛋白質量，也有人會在睡前來一杯，降低入睡時的飢餓感。

不適合飲用的族群：

若患有腎臟、肝臟相關疾病者因本身已較難將蛋白質代謝產生的含氮廢物排出，導致過量的含氮廢物累積於血液中，進而造成中毒狀況。因此患有上述相關疾病者，建議飲用乳清蛋白前須先向專業醫師諮詢、確認，以避免遺憾發生。

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