給增肌減脂族的快問快答-輯4

Q1.怎麼稱呼您？

溫婷

Q2.您的工作或職業？

羽球教練

Q3.如何分配您的三餐？（例如熱量分配、營養分配、外食比例分配等等）

我的熱量分配有分平假日

平日1710卡、六日1510卡

📍營養素分配：

碳水45% 蛋白質35% 脂肪20%

平日會比較多是因為我的訓練只練一到五，工作性質也因為是教練緣故所以整體總消耗量也是挺多的！假日都會讓自己好好的休息，多攝取碳水、蛋白質來調節，目標明年才要比賽，所以現在的減脂像是在觀察研究自己的身體對於碳水的耐受度，不會特別每樣食物都要上磅秤，只要清楚知道自己在吃什麼就好！畢竟減脂是長久之計，增肌期吃的分配也差不多，差別在份量多寡上而已。

📍三餐如何分配：

訓練都是在早上，早餐等於練前餐

習慣一杯美式咖啡+中碳（地瓜、燕麥）+蛋白質（煎蛋）

午餐（練後餐）

碳水+蛋白質+脂肪+滿滿蔬菜 （幾乎自己備餐）全面吃到位！

下午點心：高蛋白優格燕麥碗feat.spark高蛋白飲、spark高蛋白巧克力

晚餐： 少量碳水、蛋白質、蔬菜

碳水部分我都放在早餐和午餐補充較多

脂肪：橄欖油、堅果類、肉類脂肪

蛋白質：動物性蛋白

蔬菜必備！低卡又增加飽足感！

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能自己下廚備餐一定是最好的，但偶爾還是會外食到

📍外食部分

認真覺得超商是最快速最懶人的地方哈哈！不過就是cp值不高就是了… 不然每個食物營養素都標示很清楚，第二選項就是-自助餐，菜肉蛋均衡，可以自己選擇菜色，夾的時候要加上面的菜，越底層的吸越多油，肉類不選油炸的（大忌）滷排骨也不要（會有一層麵衣）、滷雞腿（去皮）、白斬雞、清蒸魚也不錯。

調味不過多：像是糖醋雞丁（不推）、蔥爆牛柳

還會有個習慣：熱湯過油（真的可以濾出超多油分！）

外食盡量選可以清楚看到知道食物成份的選擇

清炒義大利麵

日式料理：生魚片讚讚（蛋白質多、好的脂肪）

火鍋：我是火鍋控！ 肉菜吃到飽！湯不要喝、火鍋料不吃

Q4.平時是否有在做飲食控制，持續多久了？

快一年了

Q5.運動以及飲食控制的目的以及目標？

目標110年參加女子比基尼比賽

Q6.一句話說明你運動/飲食的態度？

自律則是一切

關於我：is_wunwun